Aliméntate adecuadamente

Una dieta cetogénica, o keto, se centra en consumir alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas saludables. Aquí hay una breve descripción de cómo alimentarse bien en una dieta keto:

1. Alimentos bajos en carbohidratos: Prioriza alimentos como carne, pescado, huevos, queso, aguacate y verduras no almidonadas (por ejemplo, espinacas, brócoli, coliflor).
2. Grasas saludables: Incorpora grasas saludables como aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nueces y semillas. Estas grasas son esenciales para mantenerse saciado y proporcionar energía.
3. Limita los carbohidratos: Mantén tu consumo de carbohidratos por debajo de 50 gramos al día, preferiblemente alrededor de 20-30 gramos, para inducir y mantener la cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasas como principal fuente de energía.
4. Controla las proteínas: Aunque la proteína es importante, en una dieta cetogénica es crucial no excederse, ya que cantidades excesivas pueden interferir con la cetosis. Opta por fuentes de proteínas magras y controla las porciones.
5. Planificación de comidas: Planifica tus comidas con anticipación para asegurarte de obtener una variedad adecuada de nutrientes y mantener un equilibrio adecuado entre grasas, proteínas y carbohidratos bajos.
6. Hidratación: Bebe suficiente agua para mantener la hidratación y ayudar al cuerpo a procesar las grasas de manera eficiente.
7. Suplementos (opcional): Algunas personas pueden necesitar suplementos para compensar la posible deficiencia de ciertos nutrientes, como magnesio, potasio y electrolitos, especialmente durante las primeras etapas de adaptación a la dieta cetogénica.

Recuerda que antes de comenzar cualquier dieta, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarte de que sea adecuada para ti y para recibir orientación personalizada.